nogi trening

[...] link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-08 + mala lyzeczka masla orzechowego suple: BCCA, omega 3, glutamina trening niby taki tak se, ale dzis nogi i tylek taki lekko nie swoj %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:21:23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-09 09:28:42

[...] krzyczec jesli cos nie tak. http://www.youtube.com/watch?v=l2Ck1Lo4aoI Bardzo dobrze mi sie cwicyzlo i uwazam, ze udany trening :-)) 1.dawno nei robilam sumo, wchodzilo w nogi mocno 2.zrobilam pp mimo klopotow z barkiem, o dziwo rozgrzal sie i przy wykonywaniu cwiczneia nie bolal, nei szalalam z ociazeniem, mocno wybijalam z nog wiec barki nei [...]

[...] wznosy - ciezko, odjezdzam od sztangi, zwykle po 10 pow musze si epoprawic uginanie - ok, nie mam dobrego czucia w cwiczeniach bicka wyciskanie waskie - ok, palilo na biezni nogi mi sie uginaly, myslalam ze nie dam rady trening fajnie, podobal mi sie. Rozilam bardzo krotkie przerwy, bez aero zajal mi okolo 50 min Przed treningiem popiłam kupek [...]

[...] dzielone, masakra 5*5 toes to bar 3* plank 18 min bieżnia = 3km Sroda DT Miska dostarczono 1 813,5 kcal b: 135,8 g (30,0%) ww: 198,5 g (43,8%) tł: 52,9 g (26,3%) trening nogi 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62,5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 4*12 [...]

Trening A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy Wiosłowanie nachwytem 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLata Wyciskanie płaska 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps modlitewnik 2s Brzuch brzuszki 3xmax Trening B Nogi [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest [...]

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest [...]

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest [...]

Raczej dla siebie. mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku. Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim: Trening na 6 tygodni W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba [...]

Witam. Jestem 6 dzien na diecie i mam kilka pytań. Zmieniłem trening na: A KLATA (wyciskanie na skosnej hantli) 12/10/8/8 PLECY (MC na prostych nogach) 12/10/8/8 BARY (wyciskanie sztangi przodem siedzac) 12/10/10 NOGI (przysiady ze sztangą) 12/10/8/8 BICEPS (młotki) 10/8/8 TRICEPS (wyc. francuskie leząc) 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) [...]

[...] z założenia ze lepiej zrobić 15 powtórzeń babskich niż dociągnąć ledwo do 10 przy pompkach klasycznych. Pompki w podporze robię z nogami na podłodze, później bede sttarała się oprzeć nogi o taboret tak jest o wiele trudniej. Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-12 13:10:36 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-12 13:14:22

- WYMIARY - waga:95 obwody: - brzuch 98cm - biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* [...]

[...] nie jest ci to potrzebne, zamiast wydawać kase na odżywki - kup kurczaka, ryż, rybe, oliwe z oliwek. Odżywki bez diety NIC nie dają. Nastpęna sprawa, plan - tragedia, gdzie nogi ? ty chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, [...]

Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy Nogi 1. Uginanie nóg stojąc 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 12 20kg x max 15kg x max 2. Pull through's 40kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 12 120kg x 13-14 + regresy jakieś tam 3. MCNPN ze sztangielkami 22 x 10 26 x 10 30 x 10 37 x 10 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 8 90kg x 8 110kg x 8 130kg x 6 [...]

Wczoraj wieczorem był jeszcze masaż pistoletem i rozciągnie nóg. W nocy nogi bolały, dziś nie mogę chodzić %-) A w planach bieganie, mam nadzieję że rozchodze te zakwasy. Dziwne, bo trening nóg zaczynałam właśnie od dużych zakresów 15-20, dopiero kilka tygodni temu zaczęłam dokładać ciężaru i zeszłam do 8-10.

Trening nóg w nowym zakresie powtórzeń + masaż + rozciąganie nóg = prawdopodobnie masakrze mięśni Kilka dni temu po rozciąganiach nóg w nocy miałem paraliżujące nogi kurcze! Nie pamiętam czy były w tym dniu przysiady i marsz.

[...] (tu juz mi się w głowie kręciło, musiałam robić krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami) - okrążenie wokół fortu + zbiegi i podbiegi po wale (to zbiegi i podbiegi zabiły moje nogi, wiec będą stałą częścią planu %-) ) - runda na placu (jak zwykle rura, poręcze, monkey bar, rura, siatka) - bieg - plac, dużo pracy w zwisie jednorącz - bieg - plac, [...]

[...] W każdym razie sponiewierał mnie ten bieg, zaraz idę spać %-) W pośpiechu zapomniałam napisać, że po 49 minutach i 7,5km (czyli tyle ile zwykle trwa trening) miałam kryzys, nogi i głowa zaczęły się buntować i tylko jedna myśl - zatrzymać się. Ale przeczekałam i przeszło, wpadłam w rytm że mogę biec i biec :-) fajnie to widać na podstawie [...]